Lisette.

Promenad i nästan en timme:):)   Ikväll blir det träning med Bonny,  David & Jonas.

Tro jag?   ... hm..   Men har iallafall gått ner 2 kilo :)  Vilket är bra!  Har hållt på med LCHF i 10 dagar nu!

Har inte köpt några ingredienser än , men så fort jag har gjort de ska jag börja baka frallor, muffins:) ojojoj

RENSA UT:

Här kommer en del bra recept som jag fått i från tidningen " Allt om LCHF"

Frukost:   Ska göra en avokadoshake med mjölk och ägg i morgon.

·         Ägg har sin givna roll i en LCHF frukost. Ägg är gott, mättande och går fort att laga till. En variant är att helt enkelt göra en äggröra i stekpannan. Vill man fylla på med lite extra fett så går det alldeles utmärkt att blanda i grädde eller creme fraiche i röran. Tycker man det är tråkigt att bara äta ägg så går det bra att steka lite bacon eller koka någon form av kål till. Kom ihåg att man kan värma upp kål i matlagningsgrädde för att få lite extra smak och mättnadskänsla.

 

·         Omeletter går att göra i alla dess olika slag. Om du känner att du har lite dålig koll på hur man gör en omelett så följer här ett recept: http://www.recepten.se/recept/omelett.html. Som du ser så finns det egentligen hur många olika sätt som helst att göra en LCHF-omelett. Det är bara fantasin som sätter gränserna. Om man är ute efter en extra mättnadskänsla så kan jag rekommendera att fylla ut omeletten med ost. Det gör smaken godare och gör att du håller mättnaden en längre tid. Om du vill ha mer idéer kring omeletter så kan jag rekommendera länken: http://www.recept.se/Omelettrecept.191.0.html. I vissa av recepten ingår potatis, vilket bara är att ta bort helt enkelt.

 

 

·         För den som tröttnar på ägg kan man alltid äta en filmjölksfrukost. Olika typer av frön är perfekt att lägga i sin filmjölk. Populära och goda fröer brukar vara linfrö, sesamfrö eller solrosfrön. Det går givetvis lika bra att blanda ner fröerna i exempelvis turkisk yoghurt.

 

·         Bara för att man skippar brödet behöver man inte sluta att äta det som man brukade ha som pålägg. För att fylla ut sin frukost kan man alltid ta och äta några ostskivor eller smörgåsskinka. Det här är faktiskt mer mättande än vad man tror.

 

 

·         Keso är gott och ger en bra mättnadskänsla. Varför inte göra en kesoröra till frukost eller som tillägg till exempelvis ägg? Känner du att du inte är så van vid att gör kesoröror så kommer här ett tips: http://www.recept.org/Keso_och_avocadorora.html. Vill man vara riktigt bekväm så är det egentligen bara att blanda keso med lite kryddor och äta den som den är.

 

·         Tonfisk är förhållandevis billigt och lämpar sig bra till en LCHF frukost. Tonfisk och majonnäs låter kanske som en konstig blandning men är faktiskt riktigt gott. Vill man fylla ut tonfisken ännu mer så kan man blanda den med finkrossad fetaost.

 

 

·         Man kan äta en avokadofrukost om man vill lyxa till det lite extra, till helgen kanske. Avokado är kanongott och alla de olika röror man kan ha till avokadon är ännu godare. Här följer recept på några riktigt goda röror man kan lägga på sin avokado:

Gubbröra:  http://www.recept.org/Gubbrora.html.

Broccoliröra med bacon: http://www.recept.org/Broccolirora_med_bacon.html.

Paprika/ Tomatröra: http://www.recept.org/Paprika_och_tomatrora_pa_Clabbes_vis.html.

Örtagårdsröra: http://www.recept.org/Ortagardsrora.html.

 

·         Hur är det nu med bröd egentligen? Ja, det kan vara lite svårt att göra ett bröd som inte innehåller kolhydrater. Däremot så finns det en rad olika bröd som faktiskt ligger lågt i sitt kolhydratinnehåll och som fungerar bra om man inte är jättestrikt i sin LCHF kost. Här kommer ett recept på kolhydratfattigt bröd:

LCHF Bröd: http://fettklubben.bloggsida.se/mat/lchf-brod.

 

·         Om man är sugen på att baka lite så kan man förbereda sin frukost kvällen innan genom att göra LCHF- frukostmuffins. Gör man några stycken åt gången så kan man använda dessa som frukost under flera dagar. Här kommer receptet: http://www.kokaihop.se/recept/lchf-frukostmuffins.

 

·         Ostkaka är också något som lämpar sig utmärkt till en LCHF frukost. Även här bör man nog dock laga ihop kakan kvällen innan så man har den klar till själva frukosten. Här kommer recept på en LCHF- ostkaka: http://www.matklubben.se/recept/lchf_ostkaka_58952.html.

 

 

·         För den som är morgontrött och inte orkar ställa sig vid spisen och börja laga till sina ägg så kan man, om man har tillgång till shaker, snabbt mixa ihop en LCHF- shake. Använd mjölk och ägg som grund till din shake och sedan är det bara att fylla på med LCHF- ingredienser. För att fylla ut mättnadskänslan så kan även grädde ingå i shaken.

 

·         Vad dricker man då till sin frukost? De flesta brukar välja att dricka kaffe eller thé med grädde i. Det här är faktiskt ett smart sätt att hålla sig mätt enda fram till lunch. Vissa personer känner att de kan stå sig ganska länge på en kopp kaffe med mycket grädde i. Om man vill dricka något kallt så brukar mjölk vara det bästa alternativet. Juice bör man hålla sig ifrån.

 

Jag hoppas att det här gjorde att ni fick lite nya idéer kring hur man kan laga till en LCHF- frukost. Efter ett tag så brukar man finna det som man tycker är gott och som man blir mätt på. Tipsa gärna om en länk som du vet har ett bra LCHF- recept. Detta gör du under kategorin Recept & Länkar.

Hallåsan:)  Var ute och gick i 35 minuter innan.  Nu har jag fått i mig en frukost ,  blev lite sent dock.  Men den bestod iallafall utav bacon & ägg,  34% creme fresche.  Får se om vi går ner något:)) Middag idag blir kyckling, broccoli, blomkål & avokado. :))  MMMMMGOTT! Man blir ju allafall mätt.  Det blir man inte av viktväktarna.

Nu skiter vi i viktväktarna.   Går ju för fan inte ner någonting.  Nu börjar vi med LCHF i morgon.  Även tränar 3 gånger i veckan,  + simma en gång i veckan!   Nu jävla ska kilorna rasa,  de 8 överflödiga man faktiskt har.  Adjöken ! :) Godnatt!:)

Hey.  Är nu inne på 6:e dan som viktväktare. Ska ner  kilorna jag måste.