- NU HAR DEN KOMMIT :)
Fett mycket kärlek alltså! <3
- VILJAN LÄGGER KROKBEN FÖR OSS!
Hur vi än vänder & vrider på problemet kvarstår faktum.
- Det finns ett normal" läge som vi mår bäst av.Hur det ideala tillståndet av avslappningoch balans skiftar något från person till person.
Frågan är hur vi ska kunna lära oss att snabbt slappna av när vi behöver det som bäst.
Problemets kärna heter " viljeansträngning. Hur slappnar man av viljemässigt?
Föreställ dig när du ligger sömnlös och Ska sova, Hur gärna du än vill sova så somnar du inte. Hur mycket du än anstränger dig så uppnår du bara motsatt efekt.
Om du biter samman tänderna och tar i allt vad du är värd så blir resultatet inte enbart att du inte kan sova, du blir arg, känner maktlöshet. Tanken på att du faktiskt MÅSTE sova inför en krävande dag ökar spänningen och låsningen ytteligare, Du biter i kudden och vrider och vänder dig. ...
Misströsta nu INTE! Det finns faktiskt metoder för att lära dig styra dig själv i mycket stor utsträckning.
Egenligen borde utrycket ' lära ' bytas ut mot ' återinlära' eftersom det mer handlar om att återuppväckade naturliga , slumrande kunskaper i konsten att slappna av, vi alla fötts med.
En konst du kan studera hos varje friskt och lyckligt barn, också hos hundar, katter mm.. Hästarna står ju och sover:)
Som vuxen har du förlorat större delen av denna gudagåva' om du inte tillhör de lyckligt lottade " som redan insett vikten av att bevara den! Meditation är väldigt bra :)
Problemet med alla meditationstekniker är emellertid att de kräver mycket tid och speciella omständigheter , Eftersom vardagslivet för de flesta av oss ställer varierande krav på oss, är det inte alltid tid & rum passar för att ta till meditation, när vi behöver avslappning!
Idealet är då en teknik som är tillämpbar i alla situationer, var vi än befinner oss. För att nå så långt behövs träning & åter träning i att återföra oss till barnets omedelbara sätt att slappna av.
Så vägen till avslappning...
Det första steget är att bli medveten om sina spänningar. Hur känns det att vara riktigt avslappnad?
Som att vara sömnig? Visst man kan vara avslappnad även då, men syftet här är att lära ut avslappning som ett hjälpmedel att klara intellektuella och fysiska påfrestningar!
Avslappning är inkörsporten till större kontroll över den omedvetna delen av vårt jag' .
Lyckas vi ta den kontrollen kan vi sedan använda avslappningen till att både kunna somna när vi vill och att vara klavakna och på toppen av vår förmåga när vi behöver det! Vi leder av både kroppsliga & mentala spänningar . För att kunna ta kontroll över det som orsakar spänningarnamåste du särskåda de grundläggande hindren till att spänna av" Ett av de största hindren är att veta exakt hur det känns att vara spän och hur det känns att vara avspänd.
För att börja med det mest påtagliga så tar du kroppen först:
som sagt , överallt :))
- Spänn din högra hand så hårt du kan.
- Tänk efter hur det känns att ha den spänd. Känn hur det känns.
- Slappna sedan av i din högra hand,
- Tänk efter hur det känns att ha handen totalt avslappnad.
Känn hur det känns.
- Gå vidare till att försöka spänna hela underarmen, Bara underarmen, inte överarmen.
Troligtvis spänner du automatiskt stora delar av överarmen samtidigt ".
Redan detta visar hur sbesvärligt dte kan vara att avgränsa spänningarna i kroppen, MEN DET GÅR!!!
- Jämför sedan med hur det känns att slappna av :)
På detta sätt går du igenom hela kroppen, Den grundläggande principen att det finns ett motsatsförhållande som vi måste bli medvetna om. Medvetna och omedvetna spänningar i musklerna kontra totalt avslappnade och befriade muskler.
Spänningarna är inte mindre bara för att det är omedvetna, Tvärtom:)
Omedvetna späningarna är de som håller i sig längst, och som tömmer våra energiförråd på ett smygande och lömskt " vis.
Vi måste alltså kunna känna igen varningssignalerna för att kunna bromsa !
- JO, DU KAN !
Hur du tränar dina mentala förmågor & leva ett rikare liv!
Vill du utvecklas?
- Självklart, säger alla!
Svaret är givet eftersom det ligger i människans natur.
Ändå upplever de flesta vuxna att deras utveckling stannat upp.
Det händer inte så mycket som de skulle vilja, varken när det gäller realtioner, arbete ellervardagsliv!
Jag tror att förklaringen till detta är att vi måste arbeta medvetet med vår utveckling. Vi tror att det ska komma till oss automatiskt! I detta synsett ryms flera risker. Dels utsätter vi oss för riskerna " att inte utveckla oss alls" och därmed känna otillfredställelse och missnöje. Vi blir offer för omständigheterna, när vi låter oss passivt påverkas och formas av det som händer.
Vi måste själva ta över initiativet! Det KAN vi göra genom att målmedvetet träna vårt psyke. Den mentala " sidan av oss behöver precis lika stor uppmärksamhet som kroppen. Om inte mer?
Ändå har få av oss insikt i hur man kommer i riktigt kontakt med de grundläggande psykiska färdigheterna!
INGEN föds fullt utvecklad! Men medan vi aktivt tar del i kroppens utveckling, så lämnar vi oftast vår mentala förmåga att klara sig bäst den vill!
Man kan bygga upp sin mentala styrka med målmedveten träning precis som man kan bygga upps in kroppsliga styrka
. God självbild som ger tilltro till den egna förmågan
. Väl uppövad konstrationsförmåga.
. Känslomässig stabilitet
. positiv attityd!
Mental träning handlar inte om att prestera bättre, utan att må bättre! En metod som fungerar!:)
Hur ska jag få mening i tillvaron?
Hur ska jag kunna utveckla kärleksfulla och varaktiga realtioner?
Hur ska jag utvecklas i mitt arbete ?
Hur ska jag göra för att vara frisk & Aktiv?
För att arbeta med dessa kan man ställa dem såhär:
Vilka är mina livsmål?
Vad ska jag göra för att nå dit?
I tankarna finns driftkraften att utvecklas, i tankarna ryms spännande utmaningar & roliga upptäckter.
Men hur mycket av det som du tänkt har du förverkligat i ditt liv?
Alla vill utvecklas, men Få gör det!
De flesta stannar i en trygghetszon, som är förödande. Man vill, men vågar inte !
Man vet vad man har men man vet inte vad man får?
Man är helt vansinnigt rädd för att misslyckas!
Istället berövar man sig själv friheten och slår sig till ro med ständiga upprepningar.
Nyckel till förändring är motivation! Vi måste kännas oss tillräckligt motiverade för att komma loss"
och arbeta mot nya mål!
Vi måste inspirera oss själva, att lägga upp en konkret plan för hur vi ska nå målen.
Vi måste gå djupt ner i vårt undermedvetna för att ta reda på vad vi verkligen vill med våra liv och vi måste också förankra målbilderna i det undmedvetna om vi ska lyckas!
Detta ger dig tydliga anvisningar hur det undermedvetna fungerar och vad du kan göra för att kommunicera med det på ditt eget språk"
Man kan inte sitta & vänta på att man ska må bra, att någon god fe ska komma med lyckan " i livet.
Det är vi själva som bestämmer både hur vi mår och hur lyckliga vi känner oss!
Orden passivt och aktivt är centrala begrepp , människan är skapad till att vara aktiv"
och att det är djupt olyckligt att passiviteten fått ett sådant övertag i många sammanhang!
Jaha, är det inte väldigt egoistiskt & egotrippat att att ägna sig åt sin egen utveckling?
när världen ser ut som den faktiskt gör. " Det är bara det att jag inte alls anser att världen ser ut som ett visst sätt. Det finns ingen konstant verklighet. Eftersom vi enbart kan tolka verkligheten genom våra sinnen, och våra sinnen är subjektiva, kan vi aldrig komma åt den rena sanningen!
Däremot har starka krafter lyckats prägla" en bild av hur verkligehen ska tolkas enligt " deras sätt att se den"
Det är psykologiskt omöjligt att att motstå en ensidig negativ selektion av vad som händer i världen
Det är dessutom synnerligen farligt hjärntvätt " efetrsom detta förhäskande synsett leder till massiva känslor av hopplöshet" Allt för många tror att de inte kan göra något, att deras grej inte göra skillnad! Alltså gör inget!
Man måste börja i det lilla, för att sedan kunna arbeta konstruktivt i det stora.
Om du lyckas att inspirera dig själv till att plocka fram och uttnytja dina " dolda" resurser för egen del, så kommer du säkerligen att finna så mycket energi, och insperation så att du går vidare mot att göra världen bättre, nya mål, kan dem så kan DU!
- STAVGÅNG, CROSSTRAINER & SIMMA!
Var nyss ute i 35 minuter på stavgång, fick som vanligt ont i vaderna. Så var tvungen att GÅ hem. I morgon ska jag & Elin Crossträna på hennes jobb:) Och slutligen ska jag iväg och simma, med Emil ,David & Martin på KASKAD, hoppas jag:D "
VACKRA?:)
Hahaha! :)))
TRÖTT !
Godkväll:) Fytusan så trött jag är, endå så sitter jag och skriver... vet dock inte vad jag ska skriva riktigt. Inte så många tankar som yrar just för tillfället ! Har hållt mig väldigt lågt ett tag nu, vilket känns skitbra !
detta med att " börja att sluta dricka alkohol " går bättre och bättre, har trappat ner med den. Försöker hålla mig till en dag i veckan... vill helst försöka hålla mig till utgångar" med nytt folk, nytt place. Tråkigt med samma sak hela tiden " like a disneyfilm" om och om och om igen. En gång är ingen gång , 2 - 0
Hämtar ut mina fantastiska träningsbrallor som har kommit... Hoppas de sitter lika perfekt som de ser ut!
- TRÄNING! ( En månad )
Ikväll vid 6 tiden, med David:)
Löpband, och crosstrainer bara idag!
- BRYTIT!
Har slutat dieta, men fortsätter träna minst 3 gånger / veckan.
Har för övrigt gått upp till 69,5, hmmm......:OOOOOOOOOOOOOOOOOOO blir inte klok på detta.
Köpte iaf lite godis och en risifrutti.
Har vart ute & gått. 30 minuter.
Här kommer ett recept av charlotte perelli.
FISKGRYTA 4 pers.
1 pkt fisk (Torskblock) 400 g
200g räkor
2 morötter
olja
1 purjolök
2 vitlöksklyftor
4 dl vatten
1 fiskbuljongtärning
2½ dl matlagningsgrädde
dill
2 msk tomatpure´
2 msk mjöl
1 tsk salt
1 krm peppar
Tina fisk o räkor.
Strimla purjolöken och riv morötterna. Fräs purjolök, morötter, och vitlök i oljan. Häll på vatten. buljongtärning
och grädde. Låt sjuda i 5 min. Lägg på vetemjöl. Skär torsken i kuber. Sjud i ytterliggare 5 min. Salta och peppra.
Lägg i dill o räkor när fisken är klar.
Gott med Bulgur till och en fräsch sallad. Glöm inte citron för att dekorera tallriken... "jag är en storälskare av Citron. Äter det som andra äter apelsin, fniss! " ´
1 pkt fisk (Torskblock) 400 g
200g räkor
2 morötter
olja
1 purjolök
2 vitlöksklyftor
4 dl vatten
1 fiskbuljongtärning
2½ dl matlagningsgrädde
dill
2 msk tomatpure´
2 msk mjöl
1 tsk salt
1 krm peppar
Tina fisk o räkor.
Strimla purjolöken och riv morötterna. Fräs purjolök, morötter, och vitlök i oljan. Häll på vatten. buljongtärning
och grädde. Låt sjuda i 5 min. Lägg på vetemjöl. Skär torsken i kuber. Sjud i ytterliggare 5 min. Salta och peppra.
Lägg i dill o räkor när fisken är klar.
Gott med Bulgur till och en fräsch sallad. Glöm inte citron för att dekorera tallriken... "jag är en storälskare av Citron. Äter det som andra äter apelsin, fniss! " ´
fattar inte hur hon kan äta det så. usch.
- NAMNGIVNING.
för min brorsson Colin i morgon, får se om vi hinner upp och träna innan det!:)
Annars blir det på Måndag:D:D
- HUVUDVÄRK.
Aj mitt huvve... =O
- HALLÅ:)
Var riktigt nära på att ge upp LCHF Men vi fick precis en kokbok :) så då fick jag insperation igen.
MEN åt bröd idag. 2 skivor. Middag blev blomkål mos & kassler. GOTT!
I morgon blir det LCHF, dagen lång, i övermorgon med och nästa också:):))
Gjorde ju en LCHF kladdkaka. den blev inte alls God. Den var slemmig och usch:( äcklig. Smakade inte socker alls.
Nu en Promenad i kylan... Brrrgrr!:) SKÖNT!:D
- Vågen står nu på 67,7. Har iallafall gått ner 2 kilo? Som jag skrev i förra inlägget.
hmm... men känns som att mina kärleks handtag" börjar försvinna allt mer, vilket är riktigt SKÖNT det med.
- PROMENAD.
Promenad i nästan en timme:):) Ikväll blir det träning med Bonny, David & Jonas.
4 MÅNADER på mig nu..... KOM IGEN! I'm gonna make it!♥
- Kämpa, Ge ej upp!
Tro jag? ... hm.. Men har iallafall gått ner 2 kilo :) Vilket är bra! Har hållt på med LCHF i 10 dagar nu!
Gick på löpbandet idag, 10 minuter först, sen 5 minuter till. Nästa gång kör vi 15 minuter i sträck...
körde lite lår / rumpa & mage idag!
Får se om jag kommer till träningen i morgon, kanske bara går enbit då :) Alltid något!
Sen ska jag nog trappa ner på träningen lite, träna 3 gånger / veckan. och måååste hålla det så annars är det lätt att man tröttnar!
Köpte riktig glass idag, hmmm har ätit 5 st. INTE okej.
Hårda hanskar & nya tag i morgon.
Får bli sova nu, ska jag upp " tidigt " för en morgonpromenix. Så härligt! Eller:);)
JA! ♥
- RECEPT!
Har inte köpt några ingredienser än , men så fort jag har gjort de ska jag börja baka frallor, muffins:) ojojoj
- TA EN TITT I SKAFFERIET.
RENSA UT:
1, RIS, ( Couscous , qinoa eller bulgur får inte heller vara kvar!
2, Musli, Gör av med den osötade ) också.
3, TORKAD FRUKT" Alldeles för sött, HMM, JAG TRODDE MAN KUNDE ÄTA DET? Men nej tydligen ej!
4, Socker, sirap, råsocker,eller firansocker.
5, Bröd , knäckebröd och kex.
6, VETEMJÖL , RÅGMJÖL OCH ANDRA MJÖLSORTER FRÅN SÄDESLAG.
7, MAJS är för sött. men inne i tidningen är det recept med majs? hur ska dom ha det? hmm..yr i bollen :O haha.
8 , PASTA, FULLKORNSPASTA, :)
9 ) Potatis? eller... men det står det inget om i tidningen det heller.
Ska köpa !
Fiberhusk
kokosmjöl
kokosmjölk"
solroskärnor"
Sukrin
Naturella nötter.
Kokosolja
oliver
fetaost
och mörk choklad!
SPARA
1) TONFISK PÅ BURK
2) KROSSADE TOMATER PÅ BURK
3 ) MAKRILL I TOMATSÅS.
4 ) RAPSOLJA
5 )VINÄGER"
6) OLIVOLJA
